ورزشوں کی لائبریری · ٹریپس
باربیل شرگ
Barbell Shrug
- سامان
- باربیل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ٹریپس
کرنے کا طریقہ
- کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں اور باربیل کو دونوں ہاتھوں سے اپنے سامنے پرونیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں رانوں کی طرف) سے پکڑیں۔ مشورہ: آپ کے ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے ذرا زیادہ فاصلے پر ہونے چاہییں۔ بہتر گرفت کے لیے آپ اس ایکسرسائز میں رسٹ ریپس استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے کندھوں کو جتنا اوپر لے جا سکتے ہیں لے جائیں اور ایک سیکنڈ تک سکڑاؤ برقرار رکھیں۔ مشورہ: بائسیپس کی مدد سے باربیل اٹھانے کی کوشش سے گریز کریں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ سے ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ٹریپس