बैटल रोप्स

Battle Ropes

कैसे करें

इस एक्सरसाइज़ के लिए आपको एक भारी रस्सी चाहिए जो 15-20 फ़ीट दूर अपने बीच से बँधी हो। रस्सी के सामने खड़े होकर, हर हाथ में एक सिरा लें और बाहें अपने बगल में फैली रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
जितनी तेज़ी से हो सके, एक बाँह को तेज़ी से कंधे के स्तर तक उठाकर गति शुरू करें।
जब आप उस बाँह को वापस शुरुआती स्थिति में गिरने दें, तो दूसरी तरफ़ की बाँह उठाएँ।
अपनी बाईं और दाईं बाँहों को बारी-बारी से चलाते रहें, रस्सियों को जितनी तेज़ी से हो सके ऊपर-नीचे चाबुक की तरह चलाएँ।

मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: छाती, अग्रबाहु