Biblioteca de ejercicios · Cuerpo completo

Cuerdas de batalla

Battle Ropes

Equipo

Cuerdas de batalla

Nivel

Principiante

Tipo

Compuesto

Principal

Hombros

Cómo hacerlo

1. Para este ejercicio necesitarás una cuerda pesada anclada por su centro a 15-20 pies (4,5-6 m) de distancia. De pie frente a la cuerda, toma un extremo con cada mano con los brazos extendidos a los costados. Esta será tu posición inicial.
2. Inicia el movimiento levantando rápidamente un brazo hasta la altura del hombro, lo más rápido que puedas.
3. Mientras dejas caer ese brazo a la posición inicial, levanta el lado opuesto.
4. Continúa alternando los brazos izquierdo y derecho, azotando las cuerdas hacia arriba y hacia abajo tan rápido como puedas.

Músculos trabajados

Principal: Hombros
También trabaja: Pecho, Antebrazos