Biblioteca de exercícios · Corpo inteiro

Corda Naval

Battle Ropes

Equipamento

Cordas navais

Nível

Iniciante

Tipo

Composto

Principal

Ombros

Como fazer

1. Para este exercício, você vai precisar de uma corda pesada presa pelo centro a cerca de 4,5 a 6 metros de distância. De frente para a corda, pegue uma ponta em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Essa será a sua posição inicial.
2. Inicie o movimento levantando rapidamente um braço até a altura do ombro, o mais rápido que conseguir.
3. Enquanto deixa esse braço descer à posição inicial, levante o braço oposto.
4. Continue alternando os braços esquerdo e direito, chicoteando as cordas para cima e para baixo o mais rápido que puder.

Músculos trabalhados

Principal: Ombros
Também trabalha: Peito, Antebraços