Übungsbibliothek · Ganzkörper

Battle Ropes

Geräte

Battle Ropes

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Schultern

So geht’s

1. Für diese Übung brauchst du ein schweres Seil, das in der Mitte 4,5 bis 6 Meter entfernt verankert ist. Stelle dich vor das Seil, nimm in jede Hand ein Ende und strecke die Arme seitlich am Körper aus. Das ist deine Startposition.
2. Leite die Bewegung ein, indem du einen Arm so schnell wie möglich auf Schulterhöhe hebst.
3. Während du diesen Arm in die Startposition fallen lässt, hebst du die andere Seite.
4. Wechsle weiter zwischen linkem und rechtem Arm ab und peitsche die Seile so schnell du kannst auf und ab.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Schultern
Trainiert auch: Brust, Unterarme