Библиотека упражнений · Всё тело

Канаты (battle ropes)

Battle Ropes

Оборудование

Канаты

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Плечи

Техника выполнения

1. Для этого упражнения вам понадобится тяжёлый канат, закреплённый посередине на расстоянии 15–20 футов. Встаньте перед канатом, возьмите по концу в каждую руку, руки опущены вдоль тела. Это будет ваше исходное положение.
2. Начните движение, быстро поднимая одну руку до уровня плеча как можно быстрее.
3. Пока эта рука опускается в исходное положение, поднимайте противоположную.
4. Продолжайте чередовать левую и правую руки, хлёстко бросая канаты вверх и вниз как можно быстрее.

Рабочие мышцы

Основные: Плечи
Также работают: Грудь, Предплечья