Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut

Battle Ropes

Ekipman

Battle Rope

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Omuzlar

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için, 4,5-6 metre uzaktaki bir noktaya ortasından sabitlenmiş ağır bir halata ihtiyacınız olacak. Halatın önünde dururken her elinizle bir ucunu tutun ve kollarınız yanlarınızda uzanmış olsun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Bir kolunuzu olabildiğince hızlı bir şekilde omuz seviyesine kaldırarak harekete başlayın.
3. O kolu başlangıç pozisyonuna bırakırken karşı tarafı kaldırın.
4. Sol ve sağ kollarınızı dönüşümlü olarak kullanmaya devam edin ve halatları olabildiğince hızlı bir şekilde aşağı yukarı savurun.

Çalışan kaslar

Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Ön kol