بیٹل روپس

Battle Ropes

کرنے کا طریقہ

اس ایکسرسائز کے لیے آپ کو ایک بھاری رسی چاہیے جو 15 سے 20 فٹ کے فاصلے پر اپنے بیچ سے بندھی ہو۔ رسی کے سامنے کھڑے ہو کر ہر ہاتھ میں ایک سرا پکڑیں اور بازو پہلوؤں میں پھیلے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
ایک بازو کو جتنی تیزی سے ہو سکے کندھے کی سطح تک تیزی سے اٹھا کر حرکت شروع کریں۔
جب وہ بازو ابتدائی پوزیشن میں نیچے آ رہا ہو تو دوسری طرف کا بازو اٹھائیں۔
اپنے بائیں اور دائیں بازوؤں کو باری باری چلاتے رہیں، رسیوں کو جتنی تیزی سے ہو سکے اوپر نیچے چابک کی طرح مارتے رہیں۔

بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: سینہ, کلائیاں