مكتبة التمارين · الجسم كامل
حبال المعركة
Battle Ropes
- المعدات
- حبال القتال
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- لهذا التمرين ستحتاج إلى حبل ثقيل مثبّت من منتصفه على بعد 15-20 قدماً. قف أمام الحبل، وأمسك بطرف في كل يد مع مدّ ذراعيك على جانبيك. هذه هي وضعية البداية.
- ابدأ الحركة برفع إحدى ذراعيك بسرعة إلى مستوى الكتف بأسرع ما تستطيع.
- بينما تترك تلك الذراع تهبط إلى وضعية البداية، ارفع الذراع المقابلة.
- واصل التبديل بين ذراعيك اليسرى واليمنى، مع جلد الحبال للأعلى وللأسفل بأسرع ما تستطيع.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: الصدر, الساعدان