एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्राइसेप्स

बेंच डिप

Bench Dip

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. इस एक्सरसाइज़ के लिए आपको अपनी पीठ के पीछे एक बेंच रखनी होगी। बेंच आपके शरीर के लंबवत हो, और उससे दूर की ओर देखते हुए, हाथों को पूरी तरह सीधा और कंधों जितनी चौड़ाई पर रखकर बेंच के किनारे को पकड़ें। टाँगें आगे की ओर फैली हों, कमर से मुड़ी हों और आपके धड़ के लंबवत हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. कोहनियों से मुड़ते हुए साँस अंदर लेकर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, जब तक कि ऊपरी बाँह और अग्रबाहु के बीच 90 डिग्री से थोड़ा कम का कोण न बन जाए। टिप: पूरी गति के दौरान कोहनियों को जितना हो सके पास रखें। अग्रबाहुएँ हमेशा नीचे की ओर इशारा करती रहनी चाहिए।
3. अपने धड़ को फिर से ऊपर लाने के लिए ट्राइसेप्स का इस्तेमाल करते हुए, खुद को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएँ।
4. सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: छाती, कंधे