Библиотека упражнений · Трицепс

Обратные отжимания от скамьи

Bench Dip

Оборудование

Свой вес

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Трицепс

Техника выполнения

1. Для этого упражнения поставьте скамью позади себя. Скамья расположена перпендикулярно телу, вы стоите к ней спиной. Обопритесь руками о край скамьи на полностью выпрямленных руках, расставленных на ширину плеч. Ноги вытянуты вперёд, согнуты в пояснице и перпендикулярны корпусу. Это будет ваше исходное положение.
2. Медленно опускайте тело, вдыхая и сгибая локти, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: держите локти как можно ближе друг к другу на протяжении всего движения. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
3. Используя трицепсы, поднимите корпус и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи