Übungsbibliothek · Trizeps
Bankdrücken hinter dem Rücken (Bench Dips)
Bench Dip
- Geräte
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Trizeps
So geht’s
- Für diese Übung brauchst du eine Bank hinter deinem Rücken. Die Bank steht senkrecht zu deinem Körper; du schaust von ihr weg und hältst dich mit vollständig gestreckten Armen schulterbreit am Rand der Bank fest. Die Beine sind nach vorn gestreckt, in der Hüfte gebeugt und senkrecht zu deinem Oberkörper. Das ist deine Startposition.
- Senke deinen Körper langsam ab und atme dabei ein, indem du die Ellbogen beugst, bis zwischen Oberarm und Unterarm ein Winkel entsteht, der etwas kleiner als 90 Grad ist. Tipp: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung so nah wie möglich am Körper. Die Unterarme sollten immer nach unten zeigen.
- Drücke dich mit dem Trizeps wieder nach oben in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Trizeps
Trainiert auch: Brust, Schultern