Egzersiz kütüphanesi · Triseps

Bench Dip

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Triseps

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için sırtınızın arkasına bir sehpa yerleştirmeniz gerekir. Sehpa vücudunuza dik olacak şekilde ve ona arkanızı dönmüş halde, elleriniz tamamen uzatılmış ve omuz genişliğinde açık olarak sehpanın kenarından tutunun. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış, belden bükülü ve gövdenize dik olacak. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Üst kol ile ön kol arasında 90 dereceden biraz daha küçük bir açı oluşana kadar dirseklerinizden bükülerek nefes alırken vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. İpucu: Hareket boyunca dirsekleri mümkün olduğunca yakın tutun. Ön kollar her zaman aşağıyı göstermelidir.
3. Gövdenizi tekrar yukarı getirmek için trisepslerinizi kullanarak kendinizi başlangıç pozisyonuna kaldırın.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Çalışan kaslar

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Omuzlar