Mergulho no Banco

Bench Dip

Como fazer

Para este exercício, você precisará posicionar um banco atrás das costas. Com o banco perpendicular ao seu corpo e de costas para ele, segure a borda do banco com as mãos totalmente estendidas, separadas na largura dos ombros. As pernas ficam estendidas para a frente, flexionadas no quadril e perpendiculares ao tronco. Essa será a sua posição inicial.
Baixe o corpo lentamente enquanto inspira, flexionando os cotovelos até descer o suficiente para formar um ângulo ligeiramente menor que 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: Mantenha os cotovelos o mais próximo possível do corpo durante todo o movimento. Os antebraços devem ficar sempre apontando para baixo.
Usando os tríceps para levar o tronco para cima novamente, levante-se de volta à posição inicial.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros