एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे

बेंट-ओवर लैटरल रेज़

Bent-Over Lateral Raise

उपकरण: डम्बल
लेवल: मध्यम
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: कंधे

कैसे करें

एक फ़्लैट बेंच के सामने दो डम्बल इस तरह रखें कि वे आगे की ओर देख रहे हों।
अपने पैरों को साथ रखकर बेंच के सिरे पर बैठें और डम्बल आपकी पिंडलियों के पीछे हों।
डम्बल उठाने के लिए पीठ को सीधा रखते हुए कमर से झुकें। जब आप उन्हें उठाएँ तो आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
धड़ को आगे की ओर और स्थिर रखते हुए, और बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मुड़ा रखते हुए, डम्बल को सीधे बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक दोनों बाहें फ़र्श के समानांतर न हो जाएँ। वज़न उठाते समय साँस बाहर छोड़ें। (नोट: धड़ को झुलाने या बाहों को बगल की बजाय पीछे की ओर ले जाने से बचें।)
ऊपर एक सेकंड के संकुचन के बाद, डम्बल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे