Elevação Lateral Curvada

Bent-Over Lateral Raise

Como fazer

Coloque um par de halteres de frente para você, diante de um banco reto.
Sente-se na ponta do banco com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.
Incline-se a partir do quadril mantendo as costas retas para pegar os halteres. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra ao pegá-los. Essa será a sua posição inicial.
Mantendo o tronco inclinado para a frente e parado, e os braços levemente flexionados nos cotovelos, levante os halteres diretamente para os lados até os dois braços ficarem paralelos ao chão. Solte o ar ao levantar os pesos. (Observação: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para o lado.)
Após uma contração de um segundo no topo, baixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Ombros