Разведение гантелей в наклоне

Bent-Over Lateral Raise

Техника выполнения

Положите пару гантелей перед горизонтальной скамьёй так, чтобы они были направлены вперёд.
Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели за голенями.
Наклонитесь в пояснице, сохраняя спину прямой, чтобы взять гантели. Ладони должны смотреть друг на друга, когда вы их берёте. Это будет ваше исходное положение.
Держа корпус наклонённым и неподвижным, а руки слегка согнутыми в локтях, поднимайте гантели прямо в стороны, пока обе руки не окажутся параллельно полу. Выдыхайте, поднимая вес. (Примечание: не раскачивайте корпус и не отводите руки назад вместо того, чтобы поднимать их в стороны.)
После сокращения в течение одной секунды вверху медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Плечи