Eğilerek Yana Açış

Bent-Over Lateral Raise

Nasıl yapılır

Düz bir sehpanın önüne, ileri bakacak şekilde iki dambıl yerleştirin.
Bacaklarınız bitişik şekilde sehpanın ucuna oturun; dambıllar baldırlarınızın arkasında olsun.
Dambılları almak için sırtınızı düz tutarak belinizden eğilin. Dambılları alırken avuç içleriniz birbirine bakmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Gövdenizi öne eğik ve sabit, kollarınızı dirseklerden hafifçe bükülü tutarak dambılları, iki kolunuz da yere paralel olana kadar yana doğru kaldırın. Ağırlıkları kaldırırken nefes verin. (Not: gövdeyi sallamaktan veya kolları yana değil geriye getirmekten kaçının.)
Üst noktada bir saniyelik kasılmadan sonra dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Omuzlar