Vorgebeugtes Seitheben

Bent-Over Lateral Raise

So geht’s

Stelle zwei Kurzhanteln, die nach vorn zeigen, vor eine flache Bank.
Setze dich an das Ende der Bank mit geschlossenen Beinen und den Kurzhanteln hinter deinen Waden.
Beuge dich aus der Hüfte mit geradem Rücken nach vorn, um die Kurzhanteln aufzunehmen. Deine Handflächen sollten beim Aufnehmen zueinander zeigen. Das ist deine Startposition.
Halte den Oberkörper nach vorn geneigt und ruhig, die Arme leicht in den Ellbogen gebeugt, und hebe die Kurzhanteln gerade zur Seite, bis beide Arme parallel zum Boden sind. Atme beim Heben aus. (Hinweis: Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder die Arme nach hinten statt zur Seite zu führen.)
Senke die Kurzhanteln nach einer Sekunde Anspannung oben langsam zurück in die Startposition.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Schultern