Élévations latérales penché

Bent-Over Lateral Raise

Comment le faire

Place deux haltères, orientés vers l'avant, devant un banc plat.
Assieds-toi au bout du banc, les jambes jointes et les haltères derrière tes mollets.
Penche-toi à la taille en gardant le dos droit pour attraper les haltères. Les paumes de tes mains doivent être face à face quand tu les saisis. Ce sera ta position de départ.
En gardant le buste penché vers l'avant et immobile, et les bras légèrement fléchis aux coudes, monte les haltères tout droit sur les côtés jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. Expire en montant les poids. (Remarque : évite de balancer le buste ou de ramener les bras vers l'arrière plutôt que sur le côté.)
Après une seconde de contraction en haut, redescends lentement les haltères à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Épaules