एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर

बाइसिकल क्रंच

Bicycle Crunch

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

एब्स

कैसे करें

1. पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और अपने घुटनों को लगभग 60 डिग्री पर मोड़ें।
2. अपने पैरों को फ़र्श पर सपाट रखें और अपने हाथों को ढीले ढंग से सिर के पीछे रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3. अब ऊपर की ओर कर्ल करें और अपनी दाईं कोहनी और कंधे को अपने शरीर के आर-पार लाएँ, साथ ही उसी समय अपने बाएँ घुटने को बाएँ कंधे की ओर अंदर लाएँ। अपनी कोहनी को आगे बढ़ाएँ और घुटने को छूने की कोशिश करें। इस गति को करते समय साँस बाहर छोड़ें। टिप: केवल कोहनी की बजाय अपने कंधे को घुटने की ओर ऊपर लाने की कोशिश करें, और याद रखें कि मुख्य बात गति करते समय एब्स को सिकोड़ना है; सिर्फ़ कोहनी को हिलाना नहीं।
4. अब साँस अंदर लेते हुए वापस शुरुआती स्थिति में नीचे आएँ और बाईं कोहनी और दाएँ घुटने के साथ दोहराएँ।
5. इसी तरह बारी-बारी से तब तक करते रहें जब तक सभी तय रेप्स पूरे न हो जाएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: एब्स