Übungsbibliothek · Rumpf

Fahrrad-Crunch

Bicycle Crunch

Geräte

Körpergewicht

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Bauch

So geht’s

1. Lege dich flach auf den Rücken und beuge die Knie um etwa 60 Grad.
2. Halte die Füße flach auf dem Boden und lege die Hände locker hinter den Kopf. Das ist deine Startposition.
3. Rolle dich nun ein und bringe deinen rechten Ellbogen und deine rechte Schulter quer über den Körper, während du gleichzeitig dein linkes Knie zur linken Schulter heranziehst. Strecke dich mit dem Ellbogen und versuche, das Knie zu berühren. Atme dabei aus. Tipp: Versuche, die Schulter zum Knie zu bringen und nicht nur den Ellbogen. Denke daran, dass es darauf ankommt, die Bauchmuskeln anzuspannen, und nicht nur den Ellbogen zu bewegen.
4. Gehe nun beim Einatmen zurück in die Startposition und wiederhole die Bewegung mit dem linken Ellbogen und dem rechten Knie.
5. Wechsle weiter auf diese Weise ab, bis alle vorgesehenen Wiederholungen abgeschlossen sind.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Bauch