Abdominal Bicicleta

Bicycle Crunch

Como fazer

Deite-se de costas e dobre os joelhos em cerca de 60 graus.
Mantenha os pés apoiados no chão e coloque as mãos soltas atrás da cabeça. Essa será a sua posição inicial.
Agora levante o tronco e leve o cotovelo e o ombro direitos em direção ao lado oposto do corpo, enquanto traz o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo ao mesmo tempo. Estenda o cotovelo e tente tocar o joelho. Solte o ar durante esse movimento. Dica: Tente levar o ombro em direção ao joelho, e não apenas o cotovelo, e lembre-se de que o importante é contrair o abdômen durante o movimento, não apenas mover o cotovelo.
Agora volte à posição inicial enquanto inspira e repita com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.
Continue alternando dessa maneira até concluir todas as repetições prescritas.

Principal: Abdômen