ورزشوں کی لائبریری · کور
بائیسکل کرنچ
Bicycle Crunch
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں اور گھٹنوں کو تقریباً 60 ڈگری پر موڑیں۔
- پاؤں فرش پر سیدھے رکھیں اور ہاتھوں کو ڈھیلے انداز میں سر کے پیچھے رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- اب اوپر کی طرف کرل کریں اور اپنی دائیں کہنی اور کندھے کو جسم کے آر پار لائیں، اور اسی وقت بائیں گھٹنے کو بائیں کندھے کی طرف اندر لائیں۔ کہنی سے آگے بڑھیں اور گھٹنے کو چھونے کی کوشش کریں۔ یہ حرکت کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔ مشورہ: صرف کہنی کے بجائے اپنے کندھے کو گھٹنے کی طرف اوپر لانے کی کوشش کریں اور یاد رکھیں کہ اصل بات حرکت کرتے ہوئے پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑنا ہے؛ صرف کہنی کو حرکت دینا نہیں۔
- اب سانس اندر لیتے ہوئے ابتدائی پوزیشن میں واپس نیچے آئیں اور بائیں کہنی اور دائیں گھٹنے کے ساتھ دہرائیں۔
- اسی طرح باری باری کرتے رہیں یہاں تک کہ تمام مقررہ ریپس مکمل ہو جائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس