Скручивания «велосипед»

Bicycle Crunch

Техника выполнения

Лягте на спину и согните колени примерно на 60 градусов.
Держите стопы на полу и свободно положите руки за голову. Это будет ваше исходное положение.
Теперь скрутитесь вверх и подведите правый локоть и плечо через тело, одновременно подтягивая левое колено к левому плечу. Тянитесь локтем и постарайтесь коснуться колена. Выдыхайте во время этого движения. Совет: старайтесь поднимать к колену плечо, а не только локоть, и помните, что главное — сокращать пресс при выполнении движения, а не просто двигать локоть.
Теперь вернитесь в исходное положение, делая вдох, и повторите с левым локтем и правым коленом.
Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните все предписанные повторения.

Основные: Пресс