Bisiklet Crunch

Bicycle Crunch

Nasıl yapılır

Sırtüstü düz yatın ve dizlerinizi yaklaşık 60 derece bükün.
Ayaklarınızı yerde düz tutun ve ellerinizi gevşek bir şekilde başınızın arkasına koyun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Şimdi yukarı kıvrılın ve sağ dirseğinizi ve omzunuzu vücudunuzun karşısına getirirken aynı anda sol dizinizi sol omzunuza doğru çekin. Dirseğinizle uzanın ve dizinize dokunmaya çalışın. Bu hareketi yaparken nefes verin. İpucu: Sadece dirseği değil, omzunuzu dizinize doğru getirmeye çalışın ve unutmayın ki önemli olan sadece dirseği hareket ettirmek değil, hareketi yaparken karın kaslarını kasmaktır.
Şimdi nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol dirsek ile sağ dizle tekrarlayın.
Tüm belirlenen tekrarlar yapılana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.

Ana: Karın