Crunch vélo

Bicycle Crunch

Comment le faire

Allonge-toi à plat sur le dos et fléchis les genoux à environ 60 degrés.
Garde les pieds à plat sur le sol et place les mains sans les serrer derrière la tête. Ce sera ta position de départ.
Enroule-toi maintenant vers le haut et amène ton coude et ton épaule droits en travers du corps tout en ramenant en même temps ton genou gauche vers ton épaule gauche. Va chercher avec ton coude et essaie de toucher ton genou. Expire pendant ce mouvement. Conseil : essaie d'amener ton épaule vers ton genou plutôt que seulement ton coude, et rappelle-toi que l'essentiel est de contracter les abdos pendant le mouvement, pas seulement de bouger le coude.
Redescends maintenant à la position de départ en inspirant et répète avec le coude gauche et le genou droit.
Continue à alterner ainsi jusqu'à ce que toutes les répétitions prescrites soient faites.

Principal: Abdos