एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स
बॉडीवेट स्क्वाट
Bodyweight Squat
- उपकरण
- बॉडीवेट
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- अपने पैरों को कंधों जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। आप अपने हाथों को सिर के पीछे रख सकते हैं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- घुटनों और कूल्हों को मोड़कर, कूल्हों को पीछे की ओर करते हुए बैठकर गति शुरू करें।
- अगर आप कर सकते हैं तो पूरी गहराई तक नीचे जाएँ, और तेज़ी से गति को उलटकर शुरुआती स्थिति में लौट आएँ। स्क्वाट करते समय अपना सिर और छाती ऊपर रखें और घुटनों को बाहर की ओर धकेलें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स