Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Vücut Ağırlığıyla Squat
Bodyweight Squat
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık şekilde durun. Ellerinizi başınızın arkasına koyabilirsiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Dizlerinizi ve kalçanızı bükerek, kalçanızla geriye oturarak harekete başlayın.
- Mümkünse tam derinliğe kadar inmeye devam edin ve başlangıç pozisyonuna dönene kadar hareketi hızla tersine çevirin. Squat yaparken başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun ve dizlerinizi dışarı doğru itin.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Arka bacak