Biblioteca de exercícios · Quadríceps
Agachamento Livre
Bodyweight Squat
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto
- Principal
- Quadríceps
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Você pode colocar as mãos atrás da cabeça. Essa será a sua posição inicial.
- Inicie o movimento flexionando os joelhos e o quadril, jogando o quadril para trás.
- Continue descendo até a profundidade máxima, se conseguir, e inverta rapidamente o movimento até voltar à posição inicial. Ao agachar, mantenha a cabeça e o peito erguidos e empurre os joelhos para fora.
Músculos trabalhados
Principal: Quadríceps
Também trabalha: Glúteos, Posteriores