مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
سكوات بوزن الجسم
Bodyweight Squat
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف وقدماك بعرض الكتفين. يمكنك وضع يديك خلف رأسك. هذه هي وضعية البداية.
- ابدأ الحركة بثني ركبتيك ووركيك، والجلوس إلى الخلف بوركيك.
- واصل النزول إلى العمق الكامل إن استطعت، ثم اعكس الحركة بسرعة حتى تعود إلى وضعية البداية. أثناء السكوات، أبقِ رأسك وصدرك مرفوعين وادفع ركبتيك إلى الخارج.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الخلفي