ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
باڈی ویٹ اسکواٹ
Bodyweight Squat
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ آپ ہاتھ سر کے پیچھے رکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- گھٹنوں اور کولہوں کو موڑ کر اور کولہوں کے ساتھ پیچھے بیٹھتے ہوئے حرکت شروع کریں۔
- اگر ممکن ہو تو پوری گہرائی تک نیچے جائیں، اور تیزی سے حرکت کو الٹ کر ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔ اسکواٹ کرتے ہوئے سر اور سینے کو اوپر رکھیں اور گھٹنوں کو باہر کی طرف دھکیلیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, ہیمسٹرنگز