Übungsbibliothek · Quadrizeps

Kniebeuge mit Körpergewicht

Bodyweight Squat

Geräte

Körpergewicht

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Du kannst die Hände hinter den Kopf legen. Das ist deine Startposition.
2. Beginne die Bewegung, indem du Knie und Hüfte beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
3. Gehe, wenn du kannst, bis in die volle Tiefe und kehre die Bewegung schnell um, bis du wieder in der Startposition bist. Halte während der Kniebeuge Kopf und Brust oben und drücke die Knie nach außen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Gesäß, Beinbeuger