बॉक्स जंप

Box Jump

कैसे करें

अपने सामने 1-2 फ़ीट की दूरी पर उचित ऊँचाई का एक बॉक्स रखकर शुरू करें। पैरों को कंधों जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
कूदने की तैयारी में एक छोटा स्क्वाट करें, अपनी बाहों को पीछे की ओर झुलाते हुए।
इस स्थिति से उछलें, कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए जितना हो सके ऊँचा कूदें। अपनी बाहों को आगे और ऊपर की ओर झुलाएँ।
घुटनों को मोड़कर बॉक्स पर उतरें, टाँगों से झटके को सोखते हुए। आप बॉक्स से वापस ज़मीन पर कूद सकते हैं, या बेहतर होगा कि एक-एक पैर करके नीचे उतरें।

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: जाँघ का बाहरी हिस्सा, जाँघ का अंदरूनी हिस्सा, पिंडलियाँ, ग्लूट्स, क्वाड्स