Biblioteca de ejercicios · Cuádriceps
Salto al cajón
Box Jump
- Equipo
- Cajón
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Compuesto
- Principal
- Isquios
Cómo hacerlo
- Comienza con un cajón de altura adecuada a 1-2 pies (30-60 cm) frente a ti. Párate con los pies al ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
- Realiza una sentadilla corta como preparación para el salto, llevando los brazos hacia atrás.
- Impúlsate desde esta posición, extendiendo caderas, rodillas y tobillos para saltar lo más alto posible. Lleva los brazos hacia delante y arriba.
- Aterriza sobre el cajón con las rodillas dobladas, absorbiendo el impacto con las piernas. Puedes saltar desde el cajón de vuelta al suelo o, preferiblemente, bajar un pie a la vez.
Músculos trabajados
Principal: Isquios
También trabaja: Abductores, Aductores, Gemelos, Glúteos, Cuádriceps