Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Прыжки на тумбу

Box Jump

Оборудование

Бокс

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Бицепс бедра

Техника выполнения

1. Поставьте тумбу подходящей высоты на расстоянии 1–2 футов перед собой. Встаньте, ноги на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.
2. Сделайте короткий присед для подготовки к прыжку, отведя руки назад.
3. Оттолкнитесь из этого положения, разгибая тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, чтобы прыгнуть как можно выше. Махом выбросьте руки вперёд и вверх.
4. Приземлитесь на тумбу с согнутыми коленями, смягчая удар ногами. Можно спрыгнуть с тумбы обратно на пол, но лучше сходить вниз по одной ноге.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс бедра
Также работают: Внешняя поверхность бедра, Внутренняя поверхность бедра, Икры, Ягодицы, Квадрицепсы