Salto na Caixa

Box Jump

Como fazer

Comece com uma caixa de altura adequada a cerca de 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Essa será a sua posição inicial.
Faça um agachamento curto para se preparar para o salto, balançando os braços para trás.
Impulsione-se dessa posição, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Balance os braços para a frente e para cima.
Aterrisse sobre a caixa com os joelhos dobrados, absorvendo o impacto com as pernas. Você pode saltar da caixa de volta ao chão ou, de preferência, descer uma perna de cada vez.

Principal: Posteriores
Também trabalha: Parte externa das coxas, Parte interna das coxas, Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps