Übungsbibliothek · Quadrizeps

Box Jump

Geräte

Box

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Beinbeuger

So geht’s

1. Beginne mit einer Box in passender Höhe, 30 bis 60 cm vor dir. Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Das ist deine Startposition.
2. Gehe als Vorbereitung auf den Sprung kurz in die Hocke und schwinge die Arme nach hinten.
3. Federe aus dieser Position ab, strecke Hüfte, Knie und Knöchel und springe so hoch wie möglich. Schwinge die Arme nach vorn und oben.
4. Lande mit gebeugten Knien auf der Box und fange den Aufprall mit den Beinen ab. Du kannst von der Box zurück auf den Boden springen oder, besser, mit einem Bein nach dem anderen hinuntersteigen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Oberschenkel außen, Oberschenkel innen, Waden, Gesäß, Quadrizeps