Bibliothèque d’exercices · Quadriceps

Saut sur box

Box Jump

Matériel

Box

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire

Principal

Ischio-jambiers

Comment le faire

1. Commence avec un box d'une hauteur appropriée placé à 30-60 cm (1-2 pieds) devant toi. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ce sera ta position de départ.
2. Effectue un court squat pour te préparer au saut, en balançant les bras derrière toi.
3. Rebondis depuis cette position en t'étendant par les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter aussi haut que possible. Balance les bras vers l'avant et vers le haut.
4. Réceptionne-toi sur le box les genoux fléchis, en absorbant l'impact avec les jambes. Tu peux sauter du box vers le sol, ou de préférence en descendre une jambe après l'autre.

Muscles sollicités

Principal: Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Quadriceps