باکس جمپ

Box Jump

کرنے کا طریقہ

مناسب اونچائی کے باکس کو اپنے سامنے 1 سے 2 فٹ کے فاصلے پر رکھ کر شروع کریں۔ پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
چھلانگ کی تیاری میں بازوؤں کو اپنے پیچھے جھلاتے ہوئے ایک مختصر اسکواٹ کریں۔
اس پوزیشن سے اچھلیں، کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو سیدھا کرتے ہوئے جتنا ممکن ہو اونچا کودیں۔ بازوؤں کو آگے اور اوپر جھلائیں۔
گھٹنوں کو موڑ کر باکس پر اتریں اور ٹانگوں کے ذریعے جھٹکے کو جذب کریں۔ آپ باکس سے واپس زمین پر کود سکتے ہیں، یا بہتر یہ ہے کہ ایک وقت میں ایک ٹانگ سے نیچے اتریں۔

بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: ران کا بیرونی حصہ, ران کا اندرونی حصہ, پنڈلیاں, گلوٹس, کواڈز