Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Kutuya Sıçrama
Box Jump
- Ekipman
- Kutu
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Arka bacak
Nasıl yapılır
- Önünüzde 30-60 cm mesafede uygun yükseklikte bir kutu ile başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık şekilde durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Sıçramaya hazırlanmak için kollarınızı arkaya savurarak kısa bir squat yapın.
- Bu pozisyondan sekerek, mümkün olduğunca yükseğe sıçramak için kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatın. Kollarınızı öne ve yukarı doğru savurun.
- Dizleriniz bükülü şekilde kutunun üzerine inin ve darbeyi bacaklarınızla karşılayın. Kutudan yere geri sıçrayabilirsiniz ancak tercihen bir bacağınızla seferinde bir adım atarak inin.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Dış bacak, İç bacak, Baldır, Gluteus, Ön bacak