बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

Bulgarian Split Squat

कैसे करें

पिछले पैर को ऊँचा रखकर और अगले पैर को आगे रखकर खुद को एक अलग-अलग स्थिति वाले स्टांस में रखें।
हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें, उन्हें बगल में लटकने दें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
अपने घुटने और कूल्हे को मोड़कर शरीर को नीचे लाते हुए नीचे उतरना शुरू करें। पूरी गति के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखें। एक्सरसाइज़ करते समय आगे वाले घुटने को पैर की सीध में रखें।
गति के सबसे निचले बिंदु पर, एड़ी से ज़ोर लगाते हुए घुटने और कूल्हे को सीधा करके शुरुआती स्थिति में लौट आएँ।

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स