مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
سكوات بلغاري
Bulgarian Split Squat
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ضع نفسك في وضعية متدرجة مع رفع القدم الخلفية وتقدّم القدم الأمامية.
- أمسك دمبل في كل يد، ودعهما يتدليان على الجانبين. هذه هي وضعية البداية.
- ابدأ بالنزول، مع ثني ركبتك ووركك لخفض جسمك. حافظ على وضعية جيدة طوال الحركة. أبقِ الركبة الأمامية على خط واحد مع القدم أثناء أداء التمرين.
- في أسفل الحركة، ادفع عبر الكعب لمدّ الركبة والورك والعودة إلى وضعية البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الخلفي