Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Bulgar Split Squat
Bulgarian Split Squat
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Arka ayağınız yükseltilmiş ve ön ayağınız önde olacak şekilde adım adım bir duruş pozisyonu alın.
- Her elinizde bir dambıl tutun ve yanlarınızda sarkmasına izin verin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Dizinizi ve kalçanızı bükerek vücudunuzu aşağı indirmeye başlayın. Hareket boyunca iyi bir duruşu koruyun. Egzersizi yaparken ön dizinizi ayağınızla aynı hizada tutun.
- Hareketin alt noktasında, dizinizi ve kalçanızı uzatıp başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzdan itin.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Arka bacak