Bibliothèque d’exercices · Quadriceps
Squat bulgare
Bulgarian Split Squat
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Quadriceps
Comment le faire
- Place-toi en position de fente décalée, le pied arrière surélevé et le pied avant vers l'avant.
- Tiens un haltère dans chaque main, en les laissant pendre le long du corps. Ce sera ta position de départ.
- Commence à descendre en fléchissant le genou et la hanche pour abaisser ton corps. Garde une bonne posture pendant tout le mouvement. Garde le genou avant dans l'axe du pied pendant l'exercice.
- En bas du mouvement, pousse à travers le talon pour étendre le genou et la hanche et revenir à la position de départ.
Muscles sollicités
Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers