Biblioteca de ejercicios · Cuádriceps

Sentadilla búlgara

Bulgarian Split Squat

Equipo

Mancuernas

Nivel

Principiante

Tipo

Compuesto

Principal

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Colócate en una postura escalonada con el pie trasero elevado y el pie delantero adelante.
2. Sostén una mancuerna en cada mano, dejándolas colgar a los costados. Esta será tu posición inicial.
3. Comienza a descender, flexionando la rodilla y la cadera para bajar el cuerpo. Mantén una buena postura durante todo el movimiento. Mantén la rodilla delantera alineada con el pie mientras realizas el ejercicio.
4. En la parte inferior del movimiento, empuja con el talón para extender la rodilla y la cadera y volver a la posición inicial.

Músculos trabajados

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Glúteos, Isquios