بلغاریئن اسپلٹ اسکواٹ

Bulgarian Split Squat

کرنے کا طریقہ

ایک قدم آگے پیچھے والی پوزیشن میں آئیں جس میں پچھلا پاؤں اونچا اور اگلا پاؤں آگے ہو۔
ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور انہیں پہلوؤں میں لٹکنے دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
گھٹنے اور کولہے کو موڑ کر اپنے جسم کو نیچے لاتے ہوئے نیچے جانا شروع کریں۔ پوری حرکت کے دوران درست کیفیت برقرار رکھیں۔ ایکسرسائز کرتے ہوئے اگلے گھٹنے کو پاؤں کی سیدھ میں رکھیں۔
حرکت کے نچلے مقام پر ایڑی سے زور لگا کر گھٹنے اور کولہے کو سیدھا کریں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, ہیمسٹرنگز