Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Болгарские сплит-приседания

Bulgarian Split Squat

Оборудование

Гантели

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Встаньте в шаговую стойку, задняя нога на возвышении, передняя вынесена вперёд.
2. Возьмите по гантели в каждую руку, опустив их по бокам. Это будет ваше исходное положение.
3. Начните опускаться, сгибая колено и тазобедренный сустав. Сохраняйте правильную осанку на протяжении всего движения. Во время выполнения упражнения держите переднее колено на одной линии со стопой.
4. В нижней точке движения оттолкнитесь пяткой, разгибая колено и тазобедренный сустав, чтобы вернуться в исходное положение.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра