Übungsbibliothek · Quadrizeps

Bulgarian Split Squat

Geräte

Kurzhanteln

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Gehe in eine Schrittstellung, wobei der hintere Fuß erhöht abgelegt ist und der vordere Fuß vorn steht.
2. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lasse sie seitlich hängen. Das ist deine Startposition.
3. Beginne den Abstieg, indem du Knie und Hüfte beugst, um den Körper abzusenken. Behalte während der gesamten Bewegung eine gute Haltung bei. Halte das vordere Knie bei der Übung in Linie mit dem Fuß.
4. Drücke dich am unteren Punkt der Bewegung über die Ferse ab, um Knie und Hüfte zu strecken und in die Startposition zurückzukehren.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Gesäß, Beinbeuger