एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर
केबल क्रंच
Cable Crunch
- उपकरण
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- एब्स
कैसे करें
- रोप अटैचमेंट वाली ऊँची पुली के नीचे घुटनों के बल बैठें।
- केबल रोप अटैचमेंट को पकड़ें और रस्सी को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपके हाथ आपके चेहरे के पास न आ जाएँ।
- कूल्हों को थोड़ा मोड़ें और वज़न को निचली पीठ को पीछे की ओर खिंचने दें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- कूल्हों को स्थिर रखते हुए, एब्स को सिकोड़ते समय कमर को मोड़ें ताकि कोहनियाँ जाँघों के बीच की ओर जाएँ। गति के इस हिस्से को करते समय साँस बाहर छोड़ें और संकुचन को एक सेकंड के लिए बनाए रखें।
- साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। टिप: सुनिश्चित करें कि पूरी गति के दौरान एब्स पर लगातार तनाव बना रहे। साथ ही, इतना भारी वज़न न चुनें कि ज़्यादातर काम निचली पीठ को करना पड़े।
- सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: एब्स